为持续推进学院心理健康育人工作，帮助学生缓解创作焦虑、学业内耗与情绪内耗，创意设计学院心理辅导站面向全院师生“白熊效应”心理科普专题，用贴近设计专业学习场景的案例拆解心理反弹现象，引导同学们接纳负面思绪、掌握科学情绪调节方法，以松弛心态投入艺术创作与专业学习。

很多同学都有相似体验：赶毕业设计、筹备画展竞赛时反复告诫自己“别焦虑、别担心方案通不过”，脑海里却不断浮现创作失败、毕设方案被驳回的画面；熬夜绘图时强迫自己“不要走神、不要胡思乱想”，杂念反而愈发清晰；因人际矛盾、自我否定陷入情绪低谷，越拼命压抑负面感受，烦躁与自卑越是挥之不去。这种越刻意压抑念头，思绪反而强烈反弹的心理现象，正是心理学经典的白熊效应。

跳出白熊陷阱的实用调节方法：一是接纳思绪，放弃“强行清零”，不必强迫自己彻底赶走焦虑念头，坦然告诉自己担心方案不理想是正常情绪。接纳负面想法的存在，不再对抗、压制，大脑的“监控机制”会自然降低活跃度，思绪反弹随之减弱。

二是拆分任务，缓解高压状态。毕业设计、课程设计等大型创作压力过载最容易触发白熊效应，学生可以将完整设计项目拆解为草图、建模、配色、排版等小任务，完成阶段性目标及时自我肯定，避免长期高压带来的思维失控。

三是线下心理辅导，专业疏导。若长期受创作焦虑、情绪内耗困扰，无法自我调节，可前往创意设计学院心理辅导站预约一对一心理咨询。辅导员、心理辅导老师会结合艺术生专属压力特点，提供个性化情绪疏导、创作心态调整指导，帮助大家走出心理内耗。

学院心理辅导站温馨提示：压抑无法消除烦恼，接纳才是治愈的起点。不必惧怕脑海里那只代表焦虑的“白熊”，学会与之共存、用创意化解情绪，方能卸下心理包袱，自由释放设计灵感，以平稳、积极的心态奔赴每一场创作旅程。