野马效应是一个有趣且富有启示性的故事，它揭示了心理健康在个体生活中的重要性。这个故事源自非洲草原上的野马，它们经常因为一些小事而烦躁不安，比如身上的小虫叮咬。虽然这些叮咬并不会对它们造成太大的伤害，但野马们却会因此而烦躁不安，甚至因此而死亡。这就是所谓的“野马效应”。

情绪的力量深远，其成本远超想象，影响身心健康、生命品质和存在本身。然而，情绪并非完全由外部决定，而是我们自身的选择。只有我们自己能左右情绪，这种自主性赋予我们改变情绪状态的力量。因此，管理和控制情绪至关重要，否则就像脱缰野马般走向毁灭。管理人生先从情绪开始，掌握情绪，驾驭生活，实现个人成长和幸福。

控制情绪的4个方法：

1.学会宣泄自己的情绪

人在生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对我们的身心都将产生消极影响。如果有不愉快的事情，不要压在心里，而要向知心朋友和亲人说出来，适当地发泄是有益于我们身心发展的。

2.学会自我安慰

当我们追求某件事情而得不到时，为了减少内心的欲望，要为失败找一个理由来安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄说葡萄酸的童话一样，这也称作“酸葡萄心理”。

3.学会意识调节

在你被某些情绪所困扰时，请静下心来思考自己对于人生、理想、事业等目标，提醒自己为了实现理想。

4.学会转移注意力

当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、散步等有意义的轻松活动，使紧张情绪松弛下来。

人生的输赢，并不是看分数，而是看控制率；能控制这些情绪的人，才能控制自己的人生